Влітку кожен покладає на відпустку великі надії щодо відпочинку та оздоровлення. На жаль, це не завжди справджується. Досить часто люди повертаються з відпустки хворими і витрачають багато часу на відновлення свого здоров'я. Щоб цього не сталося, потрібно врахувати деякі поради. Обов'язково оцініть стан свого здоров'я і виявіть найслабші місця. Відвідайте лікаря, щоб упевнитися, що з вами все гаразд, або визначити основні напрями оздоровлення організму.

Спека

У спекотну погоду перш за все необхідно збільшити кількість вживання рідини впродовж дня. Люди похилого віку повинні часто вживати воду, не очікуючи на відчуття спраги. Необхідно знизити звичайну фізичну активність. Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях протягом того часу, коли сонце перебуває у своїй найбільш активній фазі (з 12:00 до 16:00). В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі. Хворим, які вживають будь-які лікарські препарати, слід обов'язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки. Препарати високого ризику: діуретини, антихолінергічні засоби, нейролептики.

Здорове харчування

Під час літнього періоду року базується на таких важливих постулатах: безпечність продуктів харчування, збалансованість раціону та дотримання достатнього питного режиму.

Щоб застерегти себе від кишкових отруєнь та токсикоінфекцій, потрібно:

• забезпечити чистоту всього, що має відношення до їжі і напоїв, починаючи з рук і завершуючи кухонним обладнанням;

• створити належні умови зберігання продуктів;

• піддавати  гарячі страви  з  м'яса та риби ретельній термообробці;

• споживати лише свіжі, без ознак  псування овочі, фрукти та молочні продукти;

• людям, що мають хронічні гастроентерологічні захворювання, варто утримуватися від вживання солі, насичених жирів та цукру;

• не купувати продукти харчування, а тим більше готову їжу, у місцях стихійної торгівлі.

Питний режим

Достатня гідратація організму є вкрай важливою у літній спекотний період року. Питання вживання кількості води є суто індивідуальним і залежить від способу життя людини, фізичної активності, кліматичних умов. Зазвичай медики рекомендують вживати не менше 2-3 л рідини на добу. У таких випадках радять звертати увагу на колір сечі - якщо вона темна - кількість вологи в організмі недостатня. З великою обережністю слід ставитися до вживання спиртних напоїв - особливо людям з хронічними серцевими та гастроентерологічними захворюваннями.

Засмага

Усі погані наслідки, які сонце може скоїти з нашою шкірою, лікарі об'єднують назвою "фотодерматози" - всього близько 30 захворювань. Найпоширеніший з фотодерматозів - сонячний опік. Шкіра червоніє, болить, свербить, вкривається пухирцями, починає облазити. В одних алергія на сонце проявляється у вигляді висипань на шкірі. Звичайно, це не означає, що весну і літо треба провести у тіні. Якщо людина не буває на сонці, у неї припиняється утворення вітаміну D, знижується фосфорно-кальцієвий обмін, послаблюються розумові та фізичні здібності, погіршується імунітет. Але при передозуванні ультрафіолету розвиваються абсолютно тіж самі наслідки: з'являється сонливість, знижується працездатність, різко падає імунітет. Золота середина є. Для користі блідолицим достатньо 10-15 хвилин опромінювання на день.  Якщо у Вас на тілі багато родимок, проконсультуйтесь перед поїздкою на південь з онкологом, якщо проблеми із щитовидною залозою - обов'язково відвідуйте ендокринолога, гіпертонічна хвороба, гіпотонія, стенокардія - кардіолога. Не рекомендується засмагати людям з порушенням функції наднирників, тяжкими захворюваннями легень, червоною вовчанкою. Обережними з сонцем необхідно бути вагітним і жінкам у період клімаксу (у останніх сонце може спричиняти збільшення частоти приливів).

.

                      Тетяна Семаньків    лікар – терапевт Калуського МЦ ПМСД