Щоденна фізична активність !
А що буде, якщо недостатньо рухатися? Відповідь — послабиться сила скорочень серця та знизиться тонус судин, що може стати причиною хвороб серця. Малорухливий спосіб життя також часто призводить до ожиріння — а це додаткове навантаження на серцево-судинну систему ❤️‍

Натомість під час фізичних навантажень покращується кровообіг та зменшується ризик утворення згустків крові у судинах.

✔️ Щоранку роби швидку руханку, аби твій організм швидше прокинувся.
✔️ Якщо довго працюєш сидячи, щогодини розминайся чи виходь прогулятися..
✔️ Використовуй сходи, а не ліфт. Так, навіть на 10-й поверх і вище.
✔️ Намагайся не використовувати громадський транспорт, а замість нього більше ходи пішки або їзди на велосипеді.
✔️ Борись зі стресом правильно — плавай, бігай, грай у футбол, стрибай, танцюй.

І зважай: фізична активність — це не лише спорт. Навіть помірні навантаження тренують серце та судини ❤️

Дев’ять процесів, які відбуваються з твоїм тілом та мозком під час бігу.

1. Ейфорія бігуна справді існує
«Природно відчувати втому під часу бігу, але якщо продовжуєш бігти, можеш відчути, як поступово тебе накриває винагорода — ендорфіни та ендоканабіноїди, — стверджує Бен. — Тіло в певному сенсі виробляє власні наркотики. Ендорфіни нагадують опіати, ендоканабіноїди впливають на ті ж точки в мозку, що і марихуана. Неправильно казати, що це викликає звикання, але це може бути поясненням «ейфорії бігуна», яка робить для декого біг приємним».

2. Під час довгих забігів твій мозок стискається
«Досліди показали, що мозок ультрамарафонця може стискатися на 6% під час бігу. Хоча впродовж наступних місяців клітини мозку дійсно повертаються на місце, — пояснює Бен. — Інтуїтивно здається, що біг виснажує твій мозок. Мозок є маленьким органом, але він використовує 20% калорій усього тіла. Навантаження тіла серйозними фізичними випробовуваннями, ймовірно, матимуть певну когнітивну віддачу».

3. Стрес є не тільки в свідомості
«Якщо у тебе стресовий день на роботі, це позначається на тілі. Гіпоталамус в основі мозку посилає сигнал до гіпофізу, і разом вони сигналізують наднирковій залозі. Як наслідок, тіло працює на адреналіні та кортізолі. Серцебиття пришвидшується, зіниці розширюються, пульс та швидкість дихання збільшуються. Це не допоможе зробити роботу, яку потрібно виконати. Але, якщо тобі вдасться розпізнати цей стан, можеш зробити щось продуктивніше, наприклад, побігати».

4. Ти був народжений бігати
«Якщо поглянути на нашу еволюцію, то стане ясно, що тіло прагне бігати. Це також є чудовим способом повернути контроль над розумовими здібностями. Існує дуже чіткий доказ, що біг посилює твою виконавчу функцію — здатність направляти увагу на те, що хочеш робити, і не відволікатися, вирішуючи таким чином проблеми. Біг також стимулює робочу пам’ять».

5. Біг розвиває усвідомленість
«Біг може допомогти викликати медитативний стан, відчуття буття в певну мить. Фокусуєшся на диханні, кроках, оточенні. Якщо пощастить, увійдеш в певного роду стан потоку, коли ти не переймаєшся про те, що трапилося вчора чи що трапиться завтра. Повернешся додому, скинувши тягар проблем дня».

6. Мозок створює хімікати для допомоги у боротьбі з пост-біговим запаленням
«Ці лікарські хімікати можуть дати тобі відчуття ейфорії, яка протримається до кінця пробіжки. Люди говорить про те, як вони забули пекельність довгого бігу, натомість пам’ятають лише позитивні моменти — і саме це може бути причиною. Психологічно ми надаємо більшої ваги позитивним спогадам — наприклад, якимось досягненням, — ніж негативним. У деяких випадках хімічні речовини також допомагають у боротьбі з пост-біговим болем».

7. Біг може покращити пам’ять
«Деякі з цих ефектів — включно з покращенням уваги та пам’яті — тривають і після того, як ти припинив біг. Твоє тіло збивається після пробіжки, але ми думаємо, що ці ефекти є кумулятивними. Найкращі досліди були проведені на дітях та старших людях. Існують докази того, що тренування впродовж місяців може збільшити розмір гіпокампу, і це відбувається паралельно з покращенням певних функцій пам’яті».

8.Більш ліниве тіло — більш лінивий мозок
«Сидіти увесь день небезпечно. Це погано не тільки для тіла, але й погано також для психічного стану. Для твоєї здатності мати справу зі світом. Не обов’язково робити щось екстремальне, але активність, якої потрібно не так багато, буде корисною для нас».

9. Перший крок — найважчий…
«Починати найважче, — розповідає Бен. — Причина цього полягає в прийнятті рішення зробити перший крок, незважаючи на вимоги твого часу. Це веде до міні-конфлікту в мозку, але якщо ти заблокуєш цього внутрішнього скептика, не пошкодуєш».